Полезна ли ходьба при беременности

Современные беременные женщины давно уже перестали считать свое положение чем-то сродни особой болезни, во время которой следует придерживаться особо-калорийной диеты, поменьше встречаться с незнакомыми людьми и старательно ограждать себя от каких-либо физических нагрузок. Первое время жизнь продолжается все в том же ритме, однако по мере того как будущая мама осознает всю ответственность и глобальность того что происходит внутри нее, появляются и новые мысли: как поддерживать и укреплять собственное здоровье? Спортивных женщин тянет на беговые дорожки и в тренажерные залы, где есть определенные риски для беременности. Дамы, ведущие сидячий образ жизни, понимают, что неподвижность в этот период пагубно отразится и на их фигурах, и на организме в целом, но самое главное, что и для будущего ребенка малая активность матери будет совсем не на пользу. Как же найти золотую середину и для приверженцев спорта и для женщин, проводящих большую часть времени, сидя в офисах, и есть ли общее решение этого вопроса? Оказывается, есть и оно гениально в своей простоте, доступности и пользе для здоровья, это ходьба.

ходьба при беременности

Полезна ли ходьба при беременности

Если задать этот вопрос ведущему беременность врачу, то в большинстве случаев, он ответит утвердительно. Размеренные не продолжительные занятия ходьбой не будут противопоказаны даже при сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях, когда все остальные виды физической активности могут оказаться под запретом. Женщины-спортсменки, которым запрещают на время вынашивания ребенка, тренироваться и принимать участие в соревнованиях, могут также прибегнуть к быстрой ходьбе. При этом тело будет в меньшей мере «требовать» силовых нагрузок, беременность сохранится, а фигура будет радовать прежней хорошей, подтянутой формой. На какие же органы и системы влияют продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе?

Самое благоприятное воздействие ходьбы наблюдается на сердечно-сосудистую систему. От ее хорошей работы зависит здоровье в целом, поэтому можно смело сказать, что в организме нет ни одного органа, который не улучшил бы свое функционирование под воздействием ходьбы. Сердце начинает интенсивно сокращаться, кровь быстрее устремляется по сосудам, активизируется ее перемещение даже в самых застойных и отдаленных участках тела, в результате чего происходит насыщение органов и тканей полезными микроэлементами и кислородом. Шлаки и токсины, которые при малоподвижном образе жизнь скапливаются и угнетают организм, выводятся значительно быстрее, не успев причинить своим присутствием никакого вреда.

Благоприятно воздействуют эти простые и естественные движения и на опорно-двигательную систему. Бодро шагающая женщина не просто наслаждается красивыми пейзажами парка или сквера, она тренирует множество мышц на ногах, спине, животе и даже интимные ткани. Кроме этого происходит активное укрепление костей, которым жизненно необходимы ежедневные активные нагрузки. Если не отлынивать и сделать пешие прогулки ежедневным мероприятием, то уже в ближайшее время даже крайне ослабленные женщины почувствуют прилив сил и энергии и отметят, что все жалобы на здоровье уходят в прошлое.

ходьба при беременности

Правила ходьбы

Более всего для пеших прогулок подходят парки и скверы. Они удалены от проезжей части, там всегда есть удобные для ходьбы тропинки, кроме того там более чистый воздух, да и глазу есть за что «уцепиться». Чтобы во время прогулки было веселее, можно взять с собой плеер с любимыми музыкальными записями или найти человека со сходными интересами, например, беременную подругу. Есть резон взять с собой бутылку воды без газа, так как пить обязательно захочется, даже если погода не жаркая.

Женщинам, которые давно на «ты» со спортом, известно, что любая тренировка начинается с разминки. Этот комплекс простых упражнений плавно подготавливает тело к основной нагрузке, разогревает мышцы, приводит сосуды и связки к «полной боевой готовности». Достаточно сделать несколько вращений в коленном суставе, совершить пару махов левой и правой ногой поочередно и размять руки.

Нетренированным женщинам, которые до принятия решения о пеших прогулках, перемещались только по офису, дому и магазинам, начинать следует осторожно: медленный шаг, слежение за собственными ощущениями, не продолжительные занятия. Для начала будет достаточно погулять в течение 30 минут. Двигаясь, нужно прислушиваться к собственным ощущениям: нет ли одышки, в норме ли пульс? Если не комфортно, то лучше сбавить темп или вообще остановиться и посидеть. Это обязательное правило на любом этапе тренировок, для различных уровней подготовленности.

В последующем можно добавлять к выделенному для ходьбы времени по десять минут и постепенно довести прогулку до двух часов. Выбор темпа для ходьбы — дело индивидуальное. Одним женщинам комфортно двигаться достаточно интенсивно и делать короткие перерывы. Другие предпочитают начинать плавно, набирать скорость и идти быстро, так чтобы проступил пот. После того как почувствовалась приятная усталость, эти будущие мамочки стараются не останавливаться, а уменьшают темп и перемещаются медленно.

Посредине недели следует сделать перерыв — организм восстановится после непривычных для него нагрузок, и тренировки будут проходить еще более эффективно. Главное после этой паузы не оставить свое намерение совершать регулярные пешие прогулки. Если заниматься ходьбой лишь время от времени, то о лечебных возможностях этих тренировок можно забыть — они станут, лишь хорошим способом скоротать часок другой на свежем воздухе.

Противопоказания к ходьбе

В некоторых случая с интенсивными пешими прогулками лучше повременить и дождаться нормализации состояния. Это может быть:

  • многоводие;
  • любое заболевание в острой форме;
  • матка в тонусе;
  • сильное проявление токсикоза и гестоза;
  • угроза прерывания беременности.

Хорошее самочувствие это верный признак того, что здоровье идет на поправку, однако этого не достаточно для того чтобы начать заниматься активной ходьбой. Чтобы быть уверенной в том, что подобная нагрузка пойдет на пользу, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.