Плавание при беременности

Теория эволюции утверждает, что жизнь произошла из воды. Человеческий эмбрион тоже развивается в водной среде. Поэтому плавание – это тот вид физической культуры, который весьма полезен для будущих мамочек.

Вода является родной стихией для будущего малыша, да и беременная женщина тоже ощущает себя в воде комфортно. Водная среда оказывает благотворное влияние не только на физическое состояние будущей мамочки, но и на психологическое. В бассейне снимается усталость, уходит в сторону негатив, снимаются стрессы.

Чем полезно плавание для беременных

Посильные физические упражнения крайне необходимы женщине в интересном положении. В течение девяти месяцев беременности будущей мамочке предстоят существенные нагрузки. Еще большие нагрузки предстоит женщине перенести во время родов. Организм должен быть готов к тому, чтобы выносить плод, который с каждой неделей становится все тяжелее. А родовая деятельность – это нелегкое испытание даже для физически выносливых и закаленных женщин. Поэтому готовиться к нагрузкам нужно, начиная с того времени, когда женщина узнала о своем интересном положении.

Плавание – это тот вид физической деятельности, который во время беременности особенно эффективен. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение, благотворно воздействуют на дыхательную, сердечнососудистую, выделительную системы. При плавании работают все мышцы, нагрузка оптимальным образом распределяется по всему организму, обеспечивая поддержание организма в хорошей форме.

На последних месяцах беременности, когда женщина сильно увеличивается в размерах и испытывает неудобства из-за своего веса, бассейн является хорошей альтернативой другим занятиям спорта. Вода уменьшает собственный вес женщины, будущая мамочка перестает себя чувствовать тяжелой, неуклюжей и неповоротливой. В воде уменьшается нагрузка на позвоночник женщины и на всю опорно-двигательную систему.

Как плавать во время беременности

Очень хорошо, если будущая мамочка начнет свои тренировки в бассейне еще на этапе планирования беременности. Правда, такая дальновидность у нас еще редкость, поэтому начинать заниматься плаванием можно практически в любое время, после консультации со своим врачом. Плавать лучше именно в бассейне, а не в открытых водоемах из-за угрозы различных инфекций. Лучше всего записываться в специальные группы для беременных, где занятия проводят подготовленные инструкторы с учетом «интересного» положения подопечных.

Главным критерием физической активности женщины должно быть ее собственное состояние. Ни доктор, ни тренер не могут знать, как именно себя чувствует женщина, поэтому ей самой нужно следить за своими ощущениями и в случае необходимости прекратить занятие.

плавание при беременности

Нагрузки должны быть посильными, добавляться постепенно, идти от более легких к более интенсивным. Заканчивая тренировку, нужно постепенно уменьшать сложность упражнений. Начинать тренировку можно с несложных упражнений на берегу или около бортика, а затем переходить к плаванию.

Наилучшими стилями плавания для беременных считаются брас и кроль. При плавании брасом, кроме всего прочего, происходит мягкая тренировка мышц ног и промежности, что очень важно для подготовки к родам. Плавательный стиль баттерфляй не показан во время беременности, так как считается слишком тяжелым для будущих мам. Не рекомендуется и плавание на спине: в таком положении плод может оказывать давление на крупные кровеносные сосуды.

Противопоказания и меры предосторожности для плавания во время беременности

Заниматься в бассейне можно только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Занятия противопоказаны, если есть признаки прерывания беременности, полное или частичное предлежание плаценты, кровотечения, гипертония, многоводие или подтекание амниотической жидкости, задержка внутриутробного развития плода.

плавание при беременности

Тренировку лучше отложить, при обострении хронических заболеваний, воспалительных процессах, различных других недомоганиях. Если у ребенка неправильное предлежание, то можно попытаться найти инструктора по плаванию, который владеет специальной техникой, которая может изменить тазовое предлежание плода на головное. Тренировки рекомендуется закончить, если уже отошла слизистая пробка, так как в этот момент высокий риск подхватить какую-либо инфекцию. Во время занятий нужно следить, чтобы не происходило заглатывание воды, в которой находится хлор.

Часто женщина, находясь в воде, не может адекватно оценить свое состояние, свои нагрузки и самочувствие, поэтому нужно заниматься под руководством опытного инструктора и выполнять его рекомендации.