Питание кормящей матери в первый месяц

Если после рождения малыша вы решили кормить его грудным молоком, следует позаботиться о собственном питании. Ведь от него зависит здоровье ребенка. Да и о себе не стоит забывать – голодные обмороки никому не нужны! Каким же должно быть питание кормящей матери в первый месяц?

питание кормящей матери в первый месяц

Зачем нужно правильно питаться кормящей матери в первый месяц

Соблюдение определенного рациона – решение сразу нескольких проблем:

  • предотвращение гипогалактии (нарушения функции молочных желез);
  • продление периода грудного вскармливания;
  • обеспечения организма, как ребенка, так и своего, необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами;
  • избежать кишечных колик и других проблем с пищеварением у малыша.

Кроме того, питание кормящей матери в первый месяц влияет на вкусовые качества молока.

Четыре недели сразу после родов – особенный период. Кормление малыша грудным молоком требует соблюдения диеты – сначала очень строгой, но сбалансированной. Процесс лактации только устанавливается, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, стимулирующие выработку молока.И много жидкости.

питание кормящей матери в первый месяц

Нельзя, чтобы питание кормящей матери в первый месяц было слишком усердным. Это не поможет обеспечить ребенка необходимыми полезными веществами, а вот проблем с пищеварением – добавит. Но и голодать опасно – молоко не будет питательным и вкусным, а значит – малыш тоже не будет сытым.

Что можно

Самая сложная, причем во всех аспектах, первая неделя после родов. Кушать в этот период можно:

  • каши на молоке и воде;
  • овощи в тушеном и отварном виде (картошку, кабачки, цветную капусту, морковь);
  • нежирное мясо (крольчатину, говядину, телятину) отварное или тушенное;
  • вегетарианские супы без поджарки;
  • кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, сыр);
  • ржано-пшеничный и отрубной хлеб;
  • галетное печенье.

Пить разрешается:

  • кипяченую воду;
  • некрепкий чай с молоком;
  • специальные чаи для кормящих матерей;
  • компоты из сухофруктов или свежих яблок.

Женщине нужно употреблять много жидкости – для образования достаточного количества молока.

В рационе питания кормящей матери в первый месяц обязательно должны присутствовать свежие фрукты (зеленые и желтые яблоки и груши) и ягоды(черная смородина, сливы, крыжовник). В супы и салаты можно добавлять укроп и петрушку. Все это станет не только источником витаминов, а и средством против запора.

Новоиспеченным мамочкам разрешено кушать вареные яйца – не более 2 штук в неделю. Можно и нужно есть морскую и морскую рыбу нежирных сортов: треску, судака. Готовить ее следует на пару или тушить.

Новые продукты вводятся в рацион на втором месяце, понемногу. Один день – одно новое блюдо. Это поможет изучить реакцию малыша на изменения вкуса молока и его состава.

Какие продукты исключить

В первый месяц, да и позже, из рациона питания кормящей матери лучше исключить несезонные и «заморские» фрукты и овощи. Их польза ничтожна по сравнению с возможным вредом от нитратов и канцерогенов, которые они содержат.

Не стоит кушать в период лактации шоколад, какао и мед. Если желание есть сладости непреодолимо – можно позволить себе пару ложек сгущенки, домашнего варенья или джема. При этом нужно внимательно следить за переносимостью новых продуктов малышом. На коже нет высыпаний, а в животе — колик? Отлично!

Режим питания

Питание кормящей матери в первый месяц должно быть не только вкусным, полезным и безопасным, а и частым. Именно в этот период можно кушать ночь! В идеале в сутки 5-6 приемов пищи в сутки. Чувство голода для женщины, кормящей грудью, недопустимо, поэтому даже ночью нужны перекусы. Это может быть стакан йогурта или чая молоком. Но, переедание тоже нежелательно, так как приведет к расстройствам пищеварения. Идеально, если объем порции, вместе с выпитой жидкостью, составляет 300-400 грамм.

Берегите себя и заботьтесь о малыше!