Спорт во время беременности

Большинство женщин живет мечтою о стройной фигуре. Множество из них даже прилагают усилия, чтобы мечта воплотилась в жизнь, и регулярно занимаются спортом для этого. Но вот жизнь наших современниц круто изменилась: женщина готовится стать мамой. Продолжать ли занятия спортом или подождать более подходящего момента?

спорт во время беременности

Как поступить тем, кто спортом вообще никогда не занимался? Специалисты утверждают, что занятия спортом во время беременности будут полезны и тем и другим. Нужно только следовать некоторым правилам и осуществлять занятия под наблюдением опытных инструкторов.

Зачем беременной женщине заниматься спортом

Во время беременности будущей мамочке многое нужно поменять в своей жизни, но вот занятия спортом оставлять ни в коем случае нельзя. Можно и нужно изменить вид спорта, интенсивность нагрузок. Изменятся и цели, по которым женщина занимается физкультурой. Главное сейчас не норматив, не спортивный результат, а подготовка организма к физическим нагрузкам во время родов, занятия с оздоровительной целью.

Ребенок в чреве матери растет с каждым днем, и женщине ежеминутно приходится носить этот груз в себе. Это само по себе уже дело нелегкое. А роды – это процесс еще более сложный, требующий от мамы выносливости и силы. Кроме того, занятия спортом укрепляют нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ. Благодаря этому и малыш и мама получают необходимое количество кислорода. Во время занятий в организме накапливается гормон эндорфин – вещество, которое действует как естественное обезболивающее во время родов. Женщина, которая во время беременности занималась спортом или лечебной физкультурой быстрее восстановит свою форму.

Спортивные занятия полезны и для плода. У малышей, мама которых регулярно занимается оздоровительной физкультурой для беременных, реже бывает гипоксия, патологические показатели на кардиотокограмме. В грудном возрасте детки более активны, у них быстрее развиваются двигательные навыки, а в дошкольном возрасте показатели тестов по умственному развитию лучше, чем у тех деток, чьи мамы во время беременности спортом не занимались.

спорт во время беременности

Каким спортом заниматься во время беременности

Пешие прогулки – это идеальный вид спорта во время беременности. Он хорош и для тех, кто спортом ранее никогда не занимался. Особенно хорошо гулять за чертой города в зеленой зоне, там, где воздух свежий, а пейзаж радует глаз и вызывает радость и умиротворение. Ходьба поддерживает в тонусе мышцы, ягодиц, ног, спины, что препятствует варикозному расширению вен, геморрою, застою венозной крови в области таза. В процессе прогулок на свежем воздухе улучшается маточно-плацентарный кровоток, и плод получает больше питательных веществ и кислорода.

Важно во время пеших прогулок иметь подходящую удобную обувь, бандаж для беременных, удобную одежду по погоде. Интенсивность нагрузок, длительность маршрута лучше согласовать с врачом и ориентироваться на свое состояние.

Занятия в воде всегда положительно действуют на организм, это не является исключением и во время беременности. Нужно только исключить ныряние, прыжки с вышки, резкие движения. Если вы занимались ранее йогой, занятия можно продолжить, но обязательно сообщить тренеру о своем интересном положении.

Но лучше всего заниматься спортом в специальных группах для будущих мамочек. Занятия там ведут специалисты, которые подберут индивидуальный комплекс упражнений для каждой женщины с учетом ее состояния. Можно заниматься с группой или с индивидуальным тренером, который учтет состояние вашего здоровья, спортивную подготовку и советы врача, ведущего беременность.

Какие виды спорта запрещены во время беременности

Под запретом велосипедный спорт и велотренажеры. Кручение педалей может вызвать усиленный приток крови к матке, что грозит отслойкой плаценты. Исключается и мотоспорт, снегокаты, водные мотоциклы. Кроме повышенного травматизма, негативно на организм женщины воздействует работающий двигатель, который вызывает вибрацию в тазовом отделе ездока. Это может привести к выкидышу и преждевременным родам.

Придется на время забыть и о силовых видах спорта, коньках (в том числе и роликовых), горных лыжах, прыжках с трамплина, дайвинге, видах спорта с мячом или ракеткой. Логика запретов проста: нельзя падать, ударяться, делать резкие движения, задерживать дыхание.

Правила для беременной во время спортивных занятий

Будущей мамочке во время занятий спортом необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Приступать к занятиям нужно только после консультации с врачом.
  2. Будущая мамочка обязательно должна наблюдать за состоянием своего организма. Если она почувствовала дискомфорт, усталость, необходимо занятие прекратить или сообщить об этом тренеру. Инструктор не знает о вашем самочувствии и не знает, когда выполнение упражнения нужно остановить, за этим должны проследить вы.
  3. Спортивные занятия должны носить регулярный характер, а не проводиться время от времени. Интенсивность нагрузок должна идти от легкого к сложному, а затем, наоборот, постепенно снизиться.
  4. Будущей мамочке необходимо подобрать удобную одежду и обувь, которая бы не парила, не стесняла движений, не давила.
  5. Температура в помещении должна быть не низкой и не высокой – около 22 градусов. Пол не должен быть скользким.
  6. Во время занятия необходимо время от времени выпивать немного негазированной воды (40-50 мл), чтобы не наступило обезвоживание организма.
  7. Во время тренировки будущая мамочка должна следить за своим пульсом, он не должен превышать 125-130 ударов в минуту.
  8. Запрещены упражнения, при которых задерживается дыхание, производятся резкие движения, растяжка.
  9. Если будущая мамочка заметила у себя одышку, боль в животе, выделения из влагалища или какие-либо другие подозрительные симптомы, нужно занятие прекратить и показаться к врачу.

Если к занятиям спортом подойти взвешенно и обдуманно, они принесут пользу. Беременность – это тот период, когда не нужно совершать насилие над своим организмом, а физические нагрузки, которые осуществляются под контролем специалистов и не доставляют дискомфорта, будут только кстати.