Фитнес во время беременности

Известно, что беременность – это не болезнь, а особое состояние организма, даже двух организмов. Хотя это и не заболевание, но жизнь женщины в интересном положении существенным образом меняется. Чтобы эти изменения были только в лучшую сторону, будущая мамочка и ее окружение должны приложить немало усилий.

фитнес во время беременности

Английское слово «фитнес» очень хорошо отражает то, к чему в идеале должна стремиться каждая беременная женщина. Этот термин в вольной трактовке означает «соответствие хорошему качеству жизни». Миллионы людей занимаются фитнесом, чтобы улучшить качество своей жизни, чтобы изменить свое мироощущение, свое душевное состояние, физическую форму к лучшему.

Беременность – это не простой период в жизни женщины, в который может иметь место все: и раздражительность, и стрессы, и боль, и физические нагрузки, и недомогания, и болезни. Но радость зарождения новой жизни способна затмить все физические недомогания и психологический дискомфорт. А помочь в этом может фитнес.

Корень слова «фит» означает «здоровый». Значит, фитнес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, поддержание организма в хорошей физической форме, улучшение работы всех органов и систем организма. Различных программ для занятий существует огромное множество. Все программы составлены с учетом индивидуальных особенностей женщин в интересном положении и абсолютно безопасны. Фитнес для беременных не предназначен для достижения спортивных результатов, его цель не выполнение каких-либо нормативов, а поддержание физической активности и здорового образа жизни.

Фитнес включает в себя не только комплекс физических упражнений. Это понятие гораздо шире, и в него входят также рекомендации по правильному питанию, выработке позитивного мышления, развитие умений жить в гармонии с миром и самим собою. В самом широком смысле фитнес это философия, в центре которой стоит человек, с его индивидуальностью, уникальностью, а в случае беременности – даже два человека или более. Но это не философия эгоизма, а философия гармонии человека, мира и природы.

Зачем фитнес нужен беременным

Задачи, которые ставит перед собою фитнес, как нельзя более подходят для будущих мам. Физические упражнения беременным женщинам просто необходимы, чтобы поддерживать свое тело в форме, научить его справляться с нагрузками, которые с каждым месяцем будут становиться все больше. Физические упражнения снизят риск возникновения у женщины многих недомоганий, свойственным беременным – лишнего веса, отеков, варикозного расширения вен, судорог. После испытаний девяти месяцев беременности женщина должна быть готова к не менее трудным испытаниям – родам.

Фитнес будет полезен и ребенку, так как, находясь в животике у мамы, во время занятий он получает больше кислорода. Доказано, что у женщин, которые занимались спортом во время беременности в специальных группах, дети меньше болеют, меньше имеют врожденных пороков, лучше развиваются.

Каждая будущая мама знает, как важно во время беременности придерживаться правильного питания. Питание для здоровья – это одна из составляющих фитнеса. Причем, не только на время «интересного положения», но и навсегда. Ну а позитивный настрой будущим мамочкам особенно необходим. В первом триместре беременности женщины страдают от перепадов настроения, вызванных гормональной перестройкой организма, в третьем триместре беспокойство вызывают мысли о предстоящих родах. Занятия фитнесом помогут будущим мамочкам справиться со всеми этими страхами, найти гармонию с собою, со своим ребенком и со всем миром.

фитнес во время беременности

Как заниматься фитнесом во время беременности

Лучше всего было бы начать заниматься фитнесом еще на стадии планирования беременности. Но так получается не всегда. Чаще всего именно «интересное положение» является стимулом, чтобы что-то изменить в себе и в своем образе жизни. Это очень похвально.

Практически сразу, как только женщина узнает о беременности, она отказывается от курения и алкоголя. Почти сразу же будущая мамочка начинает заботиться о своем питании и о своем здоровье. Хорошо, если она идет дальше и начинает заботиться о своем духовном и физическом совершенствовании. Понятно, что речь сейчас идет не о поддержании внешней формы, а о поддержании здоровья путем физических упражнений.

Если вы решили заняться фитнесом во время беременности, прежде всего, необходимо посетить своего врача и узнать его мнение по этому поводу. Он даст вам рекомендации с учетом именно вашего течения беременности, вашего здоровья и физического состояния. Далее нужно правильно выбрать группу и тренера. Необходимо убедиться, что ваш наставник имеет нужную квалификацию для работы с беременными.

Занятия должны быть регулярными, интенсивность возрастать постепенно. Во многих фитнес-центрах беременным женщинам предлагают во время занятий надевать на руку браслеты с датчиком, на котором фиксируется частота сердцебиения. Максимальный пульс для каждой женщины индивидуален и может быть рассчитан таким образом: от 220 нужно отнять свой возраст, например, 220-20=200. Теперь от полученного числа (200) нужно взять 70 %. Это будет 140. Это значит, что для 20-летней женщины пульс во время занятий не должен превышать 140 ударов в минуту.

Но это не единственный и не главный метод контроля над интенсивностью физических нагрузок. Главный критерий – самочувствие будущей мамочки. Ни в коем случае не нужно заниматься через силу! Прекратить занятие нужно, если женщина устала, если возникли боли в животе, одышка, кровянистые выделения из влагалища. Обо всех этих и других возникших проблемах нужно обязательно говорить врачу.

Нельзя заниматься фитнесом, если имеют место:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы в острой стадии, повышенное артериальное давление;
  • туберкулез;
  • инфекционные заболевания, воспалительные заболевания внутренних органов, болезни половых органов, маточные кровотечения;
  • токсикоз, гестоз;
  • предлежание плаценты, угроза выкидыша или преждевременных родов, наличие выкидышей в прошлые беременности.

Доктор может продолжить список факторов, при наличии которых фитнесом заниматься нельзя. Не все виды фитнеса показаны беременным. Нельзя заниматься различными видами единоборств, командными видами спорта, горными лыжами, верховой ездой, катанием на коньках и роликах, подводным плаванием, прыжковыми видами спорта.