Бег во время беременности

Активная пропаганда спортивного образа жизни сделала свое дело — люди начали тщательнее следить за своим здоровьем. Пробежка по утрам стала хорошей привычкой для многих женщин, поэтому с наступлением беременности, чаще всего, бегуньи даже не задаются вопросом: стоит ли и дальше продолжать свои занятия и все в том же темпе преодолевают круги на стадионе или упражняются в фитнес-центах на тренажерах. Вспоминают о необходимости физических нагрузок даже далекие от спорта беременные женщины, памятуя о том, что в период вынашивания ребенка можно сильно поправиться, да и к родам нужно как-то подготовиться.

бег во время беременности

На первый взгляд правы и спортсменки, и те будущие мамы, которые намерены активно укреплять свои мышцы перед тяжелым испытанием в конце срока, однако это простое и естественное упражнение, может стать причиной серьезных проблем во время беременности и самая грозная из них — риск потерять ребенка. Так что же делать всем поклонницам этого вида физической активности, а также тем женщинам, которые решили примкнуть к стройным рядам спортсменок: бегать или не бегать при беременности?

Когда бегать нельзя

Большинство акушеров-гинекологов сходятся во мнении, что женщинам, которые до беременности не считали нужным улучшать свою физическую подготовку посредством бега, не стоит начинать этим заниматься и во время вынашивания ребенка. Да, бег физиологичен и естественен для человека как дыхание, тем не менее, нетренированный организм, да еще в условиях взращивания новой жизни, получает невиданную нагрузку в процессе этого упражнения, с которой едва ли будет способен справиться.

Особо сильное воздействие приходится на внутренние органы: в момент соприкосновения стопы с землей происходит резкий толчок, который негативно действует, прежде всего, на матку. У женщины, которая до этого момента спортом занималась лишь изредка, мышцы брюшного пресса будут не в состоянии как-то сгладить постоянную, достаточно интенсивную вибрацию и результатом может стать кровотечение и выкидыш.

Помимо этого, данный вид нагрузки обязательно скажется и на работе сердечно-сосудистой системы. Все ее силы будут направлены во время бега на активное снабжение кислородом мышц, участвующих в процессе бега. Обеспечение нужд малого таза будет осуществляться небольшим количеством кровяных телец, что приведет к кислородному голоданию плода.

Чаще всего идея начать укреплять организм при помощи бега приходит в голову здоровым беременным женщинам, без каких-либо тяжелых заболеваний. Тем не менее, желание улучшить свою физическую форму может появиться и у особ с серьезными проблемами со здоровьем, поэтому стоит напомнить, когда пробежки будут категорически запрещены:

  • при угрозе преждевременных родов;
  • при неправильном предлежании плода;
  • если есть почечная недостаточность;
  • при любых заболевания сердечно-сосудистой системы, печени.

бег во время беременности

В каких случаях бегать можно

Для женщин спортсменок, всегда занимающихся бегом пускай даже на не профессиональном уровне, данная активность будет практически безопасна для здоровья и принесет все свои положительные результаты, которых насчитывается достаточно много. Итак, регулярные физические нагрузки помогут справится с:

  • многократно увеличивающейся нагрузкой на сердечно сосудистую систему;
  • болями в суставах и пояснице;
  • налаживанием обменных процессов;
  • плохим настроением и стрессом;
  • лишними килограммами.

Кроме того бегунья может рассчитывать на легкие роды, так как мышцы, связки и суставы будут хорошо подготовлены к этому нелегкому процессу.

Правильная техника бега

Чаще всего, человек бегает, не особенно задумываясь, правильно ли он это делает. В результате этого, со временем, может появиться серьезный повод обратиться к врачу по большей части с жалобами на суставы, которые часто страдают от этого вида физической активности. В некоторых случаях от чрезмерных и непосильных нагрузок может пошатнуться и здоровье сердечно сосудистой системы. Беременная женщина не может позволить себе рисковать и заниматься данными упражнениями по наитию или, исходя из того, что рассказывают советчики, которые бегают вместе с ней. Во-первых, не все из последних знают, как это делать в «интересном положении», а во-вторых, их представления могут быть ошибочными и основанными исключительно на собственном опыте.

Об одежде и обуви для тренировок говорят часто, и, в основном, современные женщины знают, что лучше всего подходит: вещи легкие и удобные, с хорошей способностью поддерживать оптимальную температуру тела и не допускать перегрева, который очень не безопасен при беременности. Обувь подбирают без липучек с хорошей амортизацией, расположенной под носком и пяткой.

Чтобы обеспечить максимальную безопасность при беге и защитить позвоночник и суставы от чрезмерной нагрузки, важно заниматься на стадионе со специальным покрытием или упражняться в парке, но не на асфальтных дорожках. Мягкая земля или песок для этих целей подойдут гораздо лучше. Такая почва может сама по себе стать причиной падения, но это происходит лишь в тех случаях, когда человек бежит быстро и поэтому не особо выбирает, как ему двигаться. Подобный темп при беременности даже для профессиональных спортсменок не допустим.

Перед тем, как заняться основным упражнением, следует подготовить «дремлющие» пока что мышцы: быстро пройтись, сделать наклоны, по приседать. Важно следить за работой ног во время бега:

  • стопа должна опускаться мягко — никакой резкой встряски;
  • приземление требуется делать на носок, затем следует опускаться на всю стопу;
  • правильная постановка ноги — под себя, выбрасывать конечность вперед не рекомендуется;
  • шаги должны быть мелкими и пускай никого не смущает их частая повторяемость — это нормально,
  • не следует допускать раскачивания тела, для этого края стоп изнутри следует располагать на одной линии.

Беременность может протекать легко и врачи могут не запрещать бегать, однако будущей мамочке рекомендуется помнить, о том, что занятия не должны быть изнуряющими и утомительными. Для этого стоит время от времени замедлять движения и просто быстро идти. В этот момент можно делать дыхательную гимнастику, выпить немного воды, а лучше — посчитать пульс и отказаться от дальнейшей тренировки, если показатели возросли более чем на 60% от нормальных.